Notre méthode
Recomposer un physique, ce n'est pas compliqué. C'est structuré.
La recomposition corporelle — perdre du gras et gagner du muscle simultanément — obéit à des règles simples mais qui demandent rigueur et constance. Vitality te donne le cadre : nutrition, sommeil, récupération, supports hormonaux naturels.
Étape 01 — Le cadre alimentaire
Protéines à dose suffisante (1,8 à 2,2 g/kg/jour selon ton poids et ton objectif), déficit ou surplus calorique calibré (10 à 20 % selon la phase), qualité des macros, timing autour de l'effort. Sans cadre alimentaire, aucun complément ne fait de miracle. ⚡ 7 à 10 jours d'adaptation pour le corps.
Étape 02 — Le sommeil d'abord
Le sommeil est la variable la plus sous-estimée. Hormone de croissance, sensibilité insulinique, récupération musculaire, gestion du cortisol — tout se joue la nuit. Glycine, magnésium bisglycinate, ashwagandha sont les piliers d'un sommeil profond. ⚡ Effet sensible en 1 à 2 semaines.
Étape 03 — Les compléments piliers
Créatine, whey isolat clean, électrolytes propres, oméga-3 hauts dosages, vitamine D3. Une base courte mais non négociable. Ces 5 produits seuls couvrent 80 % des besoins d'un sportif sérieux. ⚡ Effet dès J+30 sur la force et la récupération.
Étape 04 — Les leviers ciblés
Berbérine pour la sensibilité insulinique, L-carnitine pour le transport lipidique, ashwagandha pour le cortisol, citrulline pour la performance. Les leviers s'adaptent à ton profil, ta phase d'entraînement, ton objectif spécifique. ⚡ Optimisation après les fondations.