Pour les efforts qui durent entre 30 secondes et 4 minutes, là où ça brûle. Précurseur direct de la carnosine musculaire, le tampon naturel de l'acidité à l'effort.
Bénéfices clés
- Précurseur de la synthèse de carnosine, qui tamponne l'acidité musculaire
- Cible les efforts intenses de 30 secondes à 4 minutes : séries longues, sprints répétés, rounds
- 5 g par dose, dans la fourchette étudiée de 3,2 à 6,4 g par jour
- Se combine avec la créatine, qui agit sur une filière énergétique différente
- 60 doses par pot
Pour qui ?
- Musculation en séries longues, 10 à 20 répétitions
- Sports de combat, rugby, natation, cyclisme, aviron
- CrossFit et entraînements en circuit
- Sprinteurs sur 400 et 800 mètres
Pourquoi cette formule
La bêta-alanine ne se ressent pas à la séance, contrairement à un pré-workout. Elle agit en saturant progressivement le muscle en carnosine, ce qui prend 10 à 12 semaines de prise quotidienne. C'est un complément de fond, pas un coup de fouet.
Poudre pure, sans arôme et sans caféine ajoutée, ce qui permet de la doser librement et de la combiner à ce que tu prends déjà.
Composition
Par dose de 5 g : bêta-alanine 5 g. Antiagglomérant : dioxyde de silicium.
Conseils d'utilisation
Une demi-dose (2,5 g) dans 250 ml d'eau ou de boisson sportive. Jours d'entraînement : une prise au petit-déjeuner ou au déjeuner, une seconde 20 minutes avant la séance. Jours de repos : une prise le matin ou à midi. Prise continue sur 10 à 12 semaines minimum.
Questions fréquentes
Pourquoi ça picote ?
C'est la paresthésie, une réaction sans danger sur le visage, le cou et les bras, qui dure 20 à 30 minutes. Fractionner la dose en deux prises la réduit fortement.
Quand vais-je sentir l'effet ?
Pas avant 4 semaines, pleinement vers 10 à 12 semaines. C'est le temps nécessaire pour saturer le muscle en carnosine.
Avec ou sans créatine ?
Les deux ensemble. La créatine couvre les efforts très courts et explosifs, la bêta-alanine les efforts moyens. Elles ne se remplacent pas.
Précautions
- Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes
- Les picotements sont sans gravité mais peuvent gêner : fractionne la dose
- Avis médical en cas de traitement chronique
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée
- Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain
